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考生因为担心考试，所以考生在参加考试前，就需要提前调节好自己的心态，让自己在考试中可以精神集中，充分发挥自己的实力。
也就是说，考生在参加考试前，要掌握一些心理调节的方法，这样自己能够在考前放松，以免因为紧张影响自己的考试。
一般有以下几种方法：
1、转移注意力，不要去想与考试后果有关的事情，不要过早地去考场。
带上一本自己喜欢的画册或人生格言，小玩意等等，在考试前的一段时间里拿出来看看，以免去想与考试有关的事。一旦考试开始，立刻将这些东西收好，以免影响考试。
考试前一天大致安排一下第二天要做的事情，以及所用的时间，如起床、早饭、走路、上厕所等，把时间安排得充裕些，不要因为赶时间而造成考前的紧张感。
2、考场镇静操
不论是成考还是其它考试，从打预备铃进考场，到正式打铃发考卷，中间都有5至10分钟的准备时间。在这段等待发卷的时间里做考场镇静操，对消除紧张，稳定情绪，效果极好。
进入考场，坐在椅子上，全身要放松。双脚要平放于地，两腿自然分开，腰部下沉，上身离开椅背，略前倾，收腹，垂肩，双手掌心向下自然地平放于双腿上，或者把双臂微曲放在桌子上，两手松松地半握拳，虎口略相对，下巴略内收，嘴轻闭，双目似闭非闭，目视鼻尖，意守丹田（即心想着肚脐下的部位）。
3、一分钟自我暗示
首先，在心中默念镇定情绪，增强自信心的话3至5遍。比如：“我已平静下来，我能够考好。”“我有信心，一定能考出理想的成绩”等等。考生可根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话。要求是：语言简短、具体、直接、肯定。
其次在三五遍词语暗示之后，紧接着进行形象暗示，努力浮现自己“平心静气地参加考试”的良好形象，再浮现过去某次测验、考试考得比较理想的愉快形象。在积极的自我暗示之下，你一定会平心静气地投入考试，成绩一定不错。
进入考场后，如离正式考试发卷时间很短，就只选择做腹式深呼吸的一分钟数息便行了。其实，参加考试，考生要对自己有足够的信心，同时在考前进行充分的复习，这样自己心中有底，自然而然不会担心考试。
